筋肉つけるとキレイに痩せる！女子にオススメBCAA「エクステンド」
ここ最近、女性誌でも特集が組まれているのが
女性の筋トレ・筋活。
私自身もボクシングを始めてはや2年ですが、
筋肉をつけると沢山食べても太りにくくなる上に、
ただ細いだけではなくボディラインが綺麗になり、
疲れにくく毎日が充実した感じになります。
身体が元気になることで
心も元気になるとでもいうのでしょうかね…？？
というわけで今回は、美ボディ作りにお勧めのBCAA
「エクステンド」について解説します！
■そもそもBCAAって何？
BCAAとは、分岐鎖アミノ酸（Branched-Chain Amino Acids）の略のことで、
バリン、ロイシン、イソロイシンの3つを指します。
このバリン・ロイシン・イソロイシン
（なんだか、サイン・コサイン・タンジェントみたいww）は
必須アミノ酸の一種のため、お肉や魚を食べても身体の中で
合成することができないアミノ酸です。
この3つのアミノ酸は人間にとって大切な役割を果たしており、
特に運動をする場合には疲労回復や傷ついた筋肉の修復
といった効果を発揮します。
〇筋力アップ
〇疲労回復
〇筋肉の損傷を抑える
〇持久力アップ
以下は参考まで。
１）必須アミノ酸（人間が合成できないアミノ酸）
バリン、ロイシン、イソロイシン（＝BBCA)
リジン、トリプトファン、メチオニン、ヒスチジン、
フェニルアラニン、スレオニン
２）非必須アミノ酸
アルギニン、グルタミン、グルタミン酸、チロシン、
アスパラギン、アスパラギン酸、グリシン、セリン
システイン、プロリン、アラニン
その中でBCAA達は具体的にどんな役割をはたしているかというと…
〇バリン
筋量アップを促進する他、運動後の筋肉の修復をサポートします。
また血中の窒素バランスを整える働きもあります
〇ロイシン
筋量アップを促進する他、
なんとうれしいことに肝機能の働きを高めてくれます！
膵臓の分泌物であるインスリンの分泌を促進し
血糖値の上昇などを抑えてくれます。
〇イソロイシン
筋量アップを促進する他、
血糖値を下げる働きがあります。
それぞれ少しずつ異なる役割があるため、
1種類だけを摂取するよりも3つを一緒に摂取するほうがお勧めです。
■BCAAはいつ摂取すればいいの？
BCAAは、体内に取り込むと血液を通って筋肉へと供給されます。
そのため血中濃度がしっかりと上がるだけの分量を
取らないと意味がありません。
日本臨床栄養学会雑誌（p1,27,2005）によると、
BCAAを効率よく摂取するには、運用を開始する30分ほど前から
運動中にかけて2,000mg ほど取るのがベストであるという考察が出ています。
ですので、
〇運動前から運動中のドリンクとして
〇2,000mg 程度の摂取
がベストとなるようです。
BCAは筋力アップを図るだけではなく、
運動後の筋肉損傷や疲労、筋肉痛を軽減することもできるため
ぜひスポーツをする女性にお勧めのサプリといえます。
ちなみにBCAA2,000mgに相当する食品は以下です。
・牛肉なら70g
・マグロ赤身なら40g
・牛乳ならコップ2杯
通常の食事であれば問題ないですが、
運動30分前にはさすがに摂取しにくい量なので（苦笑）、
ぜひこんな時にこそサプリ等を活用するのが良いですね！
■BCAAサプリ「エクステンド」とは
様々なBCAAサプリはありますが、
その中でも今回わたしがイチオシしたいのが「エクステンド」です！！
（独断と偏見ですが…ｗ）
サイベーションという会社が製造しているBCAAサプリで、
ロイシン・イソロイシン・バリンが2：2：1の割合で配合されている他、
シトルリンやグルタミン、ビタミンB6が配合されています。
ちなみにシトルリンには血管拡張作用があるので、
運動中のエネルギー消費量をアップさせる効果があります。
またグルタミンには疲労回復効果があるので、
BCAAとあわせて摂取することでより疲れにくい身体にすることができます。
なおBCAAの配合比率の
ロイシン・イソロイシン・バリン＝「2：1：1」というのは
長年の研究で最もバランスがよいと言われている比率だそうで、
1回の摂取でBCAAを7gほど取ることができます。
さらに女性にとって嬉しいのはカロリーが0であること。
実際に飲んでみると結構甘い味がするのですが、
カロリーを気にせずにごくごく飲める点はポイントですよね。
サプリといっても粉末で水に溶かすタイプなので
運動前や運動中にも手軽に取ることができます。
サイズは小（400g）と大（1200g）の2種類があります。
日本のBCAAサプリは1万円以上するものがほとんどですが、
エクステンドは大サイズでも6千円前後とカクヤスです！！！！
エクステンドには様々な味があるので、
自分にあったものを選ぶとよいでしょう。
■おすすめのフレーバー
私は友人にお勧めしてもらった
レモンライム味の大サイズを愛用しています。
レモンライムですが結構甘めですｗｗ
ですので疲労回復にも効果があるクエン酸を少し追加すると
酸味がアップして美味しいという聞きましたが、
私自身はまだ試しておりませんｗｗｗ
その他、少量の水でエクステンドをしっかり溶かした後、
炭酸水で割るとシュワシュワの美味しいドリンクになりますよ！！
（こちらはお試し済、よくやってますｗｗ）
エクステンドには15種類位の味があるので、
色々飲み比べて自分に合ったものを探してみるのも楽しいですよね！
レモンライム
グリーンアップル
パイナップル
ウォーターメロン
マンゴーネクター
ストロベリーキウイ
ブラッドオレンジ
フルーツパンチ
ストロベリーマンゴー
ピンクレモネード
グレープ
オレンジ
ブルーラズベリー
スイカ
それにしても微妙に謎の味もありますよね…。
イチゴマンゴーとか、イチゴキウイって、
何となくあまり組み合わせとして美味しそうな気がシナイ…ｗｗ
私自身飲み初めて1か月ですが、
〇運動中に疲れを感じにくくなった
〇連続して運動しても疲れにくい
〇二日酔いしにくくなった
という3つを実感しています。
特に二日酔いについては、
ありがたい相乗効果という感じでして、
かなり飲んでも次の日スッキリしていますｗｗｗｗ
いろんな意味でお勧めですーー！
